Come gestire stress e preoccupazione

“... Sono preoccupato, vorrei scappare, stare in solitudine, tuttavia mi sento quasi paralizzato. La sensazione di paura mi attanaglia la bocca dello stomaco, non riesco a mangiare e malgrado questo mi sento sazio. Benché la temperatura dell’ambiente sia confortevole, sento freddo e tutti i muscoli del corpo sono contratti. Avverto spesso lo stimolo di andare in bagno.”

La vita frenetica, i ritmi stressanti, l’asticella sempre più alta chiesta dalle aziende ai manager creano uno stato di allerta costante, uno stimolo stressogeno che ci rinnova la risposta all’evento allarmante con la paura, a cui rispondiamo con la Preoccupazione. Tutto il corpo è presente e partecipe a questo stato di malessere.

La preoccupazione subentra proprio per evitare la paura, ovvero la paura di gestire qualcosa di pericoloso.

In realtà, dalle statistiche risulta che il 97% delle cose di cui ci preoccupiamo non si verifica mai.

Quando sappiamo di poter affrontare un pericolo subentra la rabbia, con la conseguente risposta di attacco; quando sentiamo di non potercela fare, subentra la paura e scappiamo. Ci fa percepire dei potenziali problemi, spesso amplificandoli e tutto questo viene vissuto in uno stato di profondo stress.

I nostri comportamenti nascono perché in qualche momento della nostra esistenza hanno avuto successo. A volte, preoccuparsi ha funzionato perché ci ha salvato da paure più grandi. Il fatto che questo atteggiamento, il preoccuparsi, sia stato funzionale, ci porta ad adottare quello che in termine tecnico viene appellato come le “tentate soluzioni ridondanti”. Modalità che possono essere etichettate come “abitudini”. Percorsi mentali facilitati che adottiamo ormai con il pilota automatico. Preoccuparsi è un’abitudine e come tutte le abitudini è gratificante perché è il meccanismo che sostiene la ripetizione di un comportamento. Diventando automatica, toglie la consapevolezza della situazione.

Come limitare e tenere a bada la preoccupazione ?

1. CIRCOSCRIVERE: IMPARARE A ESASPERARE LA PREOCCUPAZIONE. Questo è un approccio paradossale. Prova a immaginare la peggiore fantasia e che la situazione che ti preoccupa si materializzi. Se la puoi aumentare, per contro, la puoi anche ridimensionare. Per circoscriverla bisogna darsi del tempo. Utilizza un timer. Prova a scegliere un tempo ed un luogo, all’inerno della tua giornata, da dedicare alla preoccupazione e sii regolare nella pratica. Rendi cioè la preoccupazione un gesto volontario. Prova a decidere di preoccuparti per 10 minuti consapevolmente. Quando suona il timer, smetti totalmente di preoccuparti per il resto della giornata.
2. DIARIO. La scrittura trattiene e riorganizza i pensieri. Scrivi in maniera precisa tutto ciò che ti passa nella mente anche in modo caotico. La scrittura evita il rimurginio e calma la mente, ci stacca dal problema e ci fornisce una visione dall’alto. Prova quindi a rileggere le preoccupazioni scritte; in questo modo le vedrai sotto una prospettiva diversa. Rileggendole, le collocherai nel passato.
3. MEDITAZIONE: dissolve l’ansia, la preoccupazione, regola il respiro e rallenta il battito cardiaco.
4. IMPARA A RESPIRARE: inspira mandando l’aria nella pancia (collegamento primo-secondo cervello). Espira svuotando tutto lentamente, lasciando andare. Fai una lunga pausa tra una inspirazione e una espirazione. Cerca di ripetere per almeno 2 minuti ogni volta che ne senti il bisogno. Il respiro consapevole riduce lo stress, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Avvertirai con la pratica una piacevole sensazione di calore su tutta la superficie del corpo. 

In conclusione, gestire lo stress e le preoccupazioni è un processo che richiede consapevolezza e dedizione. Ricorda, non sei solo nel tuo viaggio verso una vita più serena e produttiva.  Non permettere allo stress di dominare la tua vita; prendi il controllo e muovi i primi passi verso il cambiamento.
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